[...] 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 Dawno już nie robiłam tych ćwiczeń. Piramidki fajne, dość sprawnie to idzie, ale wydaje mi się, że nie ma potrzeby robić w tych ćwiczeniach tyle serii. Następnym razem spróbuję 8/8/15/15 żeby mieć więcej czasu na ćwiczenia dodatkowe. 5a. pompki na poręczach 3x15 6+6z gumą /5+5 /5+5 Dorzuciłam to [...]
[...] mało biegania) 2. odwodziciele, izometria 5 sek 45kgx10 /50kgx10 /55kgx8 /40kgx15 3. przywodziciele, izometria 5 sek 45kgx10 /50kgx10 /55kgx8 /40kgx12 Zwykle robię te ćwiczenia na zmianę, ale maszyny były zajęte. To chyba największa wada tej siłki - do południa jest tam mnóstwo starszych osób. Na starej siłce przed południem były pustki [...]
[...] 4a. wyciskanie ketlla jednorącz 4kg x20 /x20 b. rdl jednonóż 4kg x20 /x30 Miał być jeszcze brzuch na ławce, ale była zajęta a nie chciałam czekać. Bardzo podobały mi się ćwiczenia na trx, wchodzą do planu na stałe. Ćwiczenia na nogi to maskara, strasznie mam słabe nogi :-( Wiosło jednoracz https://youtu.be/fSG_g3dYxsU Sprinter start - bardzo [...]
[...] :)) Połączenie biegania i ćwiczeń/przeszkód. Zupełnie inny wymiar wysiłku, muszę takie robić regularnie. Było 3x3km, przerwy 15-17 min,, długie ale w tym czasie robiłam ćwiczenia na placu. Najpierw 1km trucht, rozgrzewka i ćwiczenia do knl. Później odcinki. Pierwsze 3km miało być w drugim zakresie, reszta szybciej i 3 zakres. Choroba i długa [...]
[...] TRENING Rozgrzewka: 5min bieg na bieżni, HIM, HAM Po: rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5340f13e783f4500a336ba282d49e5ea.png Dostałam zalecenie od Obliques, żeby robić ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup, znalazłam wątek na forum z ćwiczeniami. Mam w związku z tym pytanie, czy będą on dobre? Chodzi o ćwiczenia na odcinek szyjny i pas barkowy [...]
[...] 4s max PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s Szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s warto dodać ćwiczenia na przedramiona? Serdecznie pozdrawiam, czekam na odpowiedz. :) Zmieniony przez - GreenSugar w dniu 2011-03-06 14:52:56
[...] 2x 10,10. podnoszenie hantli chwytem młotk.stojąc 2x 10,10. Podczas podciągania na drążku kilka miesięcy temu nabawiłem się kontuzji szyi i nie chce na razie przez jakiś czas wykonywac tego ćwiczenia.Na klatkę w pon. i w czwar. jest klatka w wąskim chwycie.Mam słabo rozbudowaną ta część klatki i chcę to poprawić.Czy może tak byc według ciebie?
[...] zazwyczaj te same - wybierałam..a raczej trener.., a cwiczenia na biceps,triceps,wypady, znam z areobików ..:( ale teraz już wiem:-] idę na ćwiczonka, choć przede mną od 14., 2 wielkie egzamy do 19.uu ale jak coś robić i chcieć to coś osiągnąć to robic to na maksa. dziś lekcja 1. ćwiczenia z Obli:) czy 1h biegów po terningów, mam zostawić?
Arphiel ja wlasnie maszynownie uprawiam juz od roku i mysle ze czas na zmaine! Stad te moje poczatki z przysiadami, poki co cwicze technike. To byla 1 seria,w drugiej mialam juz stopy szerzej i troche na zewnatrz tak jak piszesz. Chodze na silownie z mezem i on stara sie mnie korygowac na biezaco. Chcialam pozamieniac cwiczenia na maszynach na [...]
[...] zmienić na 10/12/14 Aeroby - znów, koszykówka :) - znów nieplanowana:P Trening siłowy bardzo udany. Robiłem pierwszy raz żurawia i mam bardzo pozytywne zdanie na temat tego ćwiczenia Zmęczenie ogólne. Mam tylko jedną uwagę. brakuje mi tu ćwiczenia na plecy. Na plecy w tym treningu jest tyle serii co na biko. coś tu chyba musze dodać. Micha HC [...]
bedzie drugi czak noris. Tu masz kilka pomysłów na tradycyjny trening na świeżym powietrzu. Zwróć uwagę na ćwiczenia na nogi. Dają niezłe rezultaty: http://www.youtube.com/watch?v=gWsxmCG5Guw Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-07 18:06:04
Tak wiec, TRENING na dzis byl nastepujacy: TRENING A 15 Tam gdzie nie bede pisal ilosci powtorzen, ta ilosc wynosila bedzie 15 -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Komentarz: Poszlo dobrze, nie wiem czy laweczka nie jest za wysoko, ale.. To co mialem czuc po tym cwiczeniu, czulem i to bardzo.. Wiec powinno byc wykonane dobrze, MC [...]
Czesc Znaczy ze prawidlowo Czyli teraz czas na rotacje obcinasz ze ww 200kcal czyli 50g ww przez 4 dni a 5tego jesz tyle co teraz czyli 1800kcal Z treningu silowego proponuje teraz z wolnymi ciezarami popularny wsrod zaczynajacych przygode z powazniejszym treningiem trening z mojego artu "lopatologicznego" A i B Robisz na zmiane te [...]
[...] bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi pasują, chciałbym plan 4 dniowy, na forum są plany pod siłę jednak większość to plany 3-dniowe z bawieniem się [...]
[...] mnie przez to....Obli, Martucca, liczę na Was. Każdego 5 miesiąca będe robić podsumowanie obmiarowe - to bedą takie moje kamienie milowe... Mój lekarz pozwolił mi już na ćwiczenia aczkolwiek niesforny 13 kg 2latek wymaga ode mnie większej aktywności...Pytanie czy powinnam wykonywać ćwiczenie na distasis zamiast cwiczeń popołogowych na brzuch [...]
widac ładnie, że tłuszcz równomiernie spada brzuch płaski, pupa jak marzenie w cwiczeniach na brzuch, tric, bic - daj 15 w face pullu te zmoze byc 15 podciaganie 8-10 przyciaganie siedzac (plecy) 10-12 podciaganie pilki - 15 wejscia na skryznie 10-12 wykopy z linka 15-20 i tu wiekszosci to 3 serie stykną ewentualnie cwiczenia na plecy dalabym u [...]
[...] nie było gdzie. Ogólnie zła byłam w chu*, bo ciągle jak jestem to piłkarzyki zajmują całą małą sale, gdzie jest drążek i cały czas snują się tam, albo robią jakieś żałosne ćwiczenia na brzuch... a najlepiej jak jest jeszcze z nimi "trener" i ten człowiek ponoć pilnuje techniki.. ja super ekspertem nie jestem, ale ten człowiek zwany trenerem [...]
[...] i mój też. Ale nagle coś nam odwaliło i robimy wesele :-D czasem się zastanawiam, czy dobrze zrobiliśmy, ale już nie ma odwrotu :-)) Dzisiaj trening, powoli wprowadzam ćwiczenia na nogi: 1. Rozpiętki na piłce 2,25x15/3,75 x3x10-12 2. Przysiad goblet 2x3,75x15/2x6,25x15 3. Ściąganie gumy po łuku 4x8-13 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]
dobrze byłoby na tym etapie już inne ćwiczenia na brzuch robić, nie żeby to miało jakokolwiek zaszkodzić bo tak nie jest ale większe napięcie na mięsnia brzucha i dna miednicy nie będzie Ci w zasadzie potrzebne wręcz w dalsyzym okresie warto skupić się na oddychaniu i rozluxnianiu tych mięsni
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
